Utrata lub odejście z pracy często wpływa na nasze zdrowie emocjonalne, powodując wysoki poziom stresu, ponieważ jest to czas straty, który wymaga procesu akceptacji nowej sytuacji, przeniesienia i reorganizacji, jak wyjaśniła Dolors Liria, komisarz ds. rozwoju zawodowego oraz zawód w oficjalnym College of Psychology of Catalonia.

„Nie jest to łatwe i może potrwać kilka dni, kilka tygodni lub nawet więcej, w zależności od każdego przypadku i jak zawsze w zależności od czynników wewnętrznych i zewnętrznych”, mówi Liria. Ten ekspert przypomina, że ,,jeśli osoba, która straci pracę, pozostaje w bardzo trudnej sytuacji, oczywiste jest, że wpływ psychologiczny będzie większy”.

Po pierwsze, Liria radzi dać sobie pozwolenie na bycie smutnym i szukanie wsparcia rodziny i przyjaciół: „nasze własne uprzedzenia lub brak chęci martwienia się nimi mogą sprawić, że nie będziemy chcieli dzielić się nimi z innymi, ale ważne jest, aby nie być izolowanym”. W ten sam sposób specjalista kładzie nacisk na przestrzeganie rutyny, aby pozostać aktywnym, mimo że jest bez pracy, ponieważ jest to czynność, która zwykle determinuje resztę godzin.

W związku z tym Ángela Socastro, profesor i badaczka na Wydziale Psychologii Uniwersytetu Complutense w Madrycie, zgadza się, że „w obliczu stresu i udręki, których można doświadczyć w takich sytuacjach, ważne jest również wzmocnienie relacji rodzinnych i przyjaĹşni, które mogą zapobiegać poczuciu samotności lub izolacji ”.

Nie spiesz się i przeanalizuj sytuację

Aby zapobiec początkowemu stresowi, jaki może powodować utrata pracy, Socastro zaleca, aby nie rzucać się do nowej pracy. „Czasami trzeba być w stanie zatrzymać się, aby najpierw ustalić plan działania, który obejmuje modyfikację odpowiedniego programu nauczania, ustanowienie najbardziej odpowiednich firm dla profilu tej osoby, krótką aktualizację zawodu, który wykonują, i realistyczny przegląd sytuacji. rynek gospodarczy i rynek pracy mogą być lepszą strategią zapobiegającą wczesnemu pojawianiu się objawów psychicznych, promując także większe prawdopodobieństwo ponownego zatrudnienia. ”

Ta wstępna przerwa może również służyć „lepszemu ukierunkowaniu afektywnych konsekwencji początkowego stresu i lepszemu dostosowaniu się do niego, pomagając w ten sposób utrzymać motywację i zapobiegając ewentualnym przyszłym trudnościom”, mówi Álvaro Sánchez-López, psycholog i partner badawczy w Socastro.

Jego zdaniem wstępna analiza zachodzących zmian i wykrycie nowych sytuacji, które mogą generować stres, są bardzo przydatne, aby uświadomić sobie, jak na nie reagujemy. „W zależności od każdej sytuacji lub problemu i tego, jak go przeżywamy, na przykład różne strategie, takie jak planowanie, poszukiwanie zajęć towarzyskich i rekreacyjnych lub ponowna ocena niektórych problemów z bardziej pozytywnej perspektywy, mogą być różnymi sposobami ich rozwiązania lub, kiedy nie można znaleĹşć natychmiastowych rozwiązań, aby móc pozostać aktywnym i zmotywowanym pomimo przeciwności losu ”, dodaje Sánchez López.

Wyszukaj nową pracę

Po tej początkowej przerwie, która potrwa w zależności od sytuacji każdej osoby, Liria podkreśla, że bardzo ważne jest, aby szukać pracy jako pracy: ustawić kilka godzin, rutynę od poniedziałku do piątku i odpoczywać w weekendy.

„Po zakończeniu uwięzienia, wielu z nas będzie w stanie jak nigdy dotąd zweryfikować, jak ważne jest emocjonalne uregulowanie siebie, pozostanie aktywnym, brak utraty higieny i nawyków żywieniowych, bycie społecznym i jednocześnie dać sobie trochę czasu być samotnym, płakać, jeśli jesteśmy smutni, ćwiczyć i pozwolić, aby słońce świeciło na nas ”, komentuje Liria i dodaje:„ Wszystkie te środki pomogą nam nie popaść w zaniedbanie i blokadę ”.

Ponadto psycholog podkreśla potrzebę polegania na zasobach własnych, które - choć jesteśmy bezrobotni - wciąż tam są i będą przydatne przy rozpoczynaniu nowych projektów zawodowych.

Jak postępować, gdy utrzymuje się bezrobocie?

Według Socastro, gdy osoba długo pozostaje bez pracy, poziom stresu, lęku i depresji rośnie, szczególnie po trzecim miesiącu bezrobocia, podwaja liczbę osób bezrobotnych cierpiących na problemy psychiczne, które mogą nadejść. Z doświadczenia wynika, że gdy bezrobotny wykazuje pierwsze oznaki stresu, depresji lub niepokoju, powinien skontaktować się z profesjonalistą.

Zarówno w przypadku długotrwale bezrobotnych, jak i tych, którzy doświadczają tej sytuacji w krótkim okresie, obaj naukowcy z Uniwersytetu Complutense w Madrycie uważają, że innym narzędziem zapobiegania stresowi są edukacyjne programy profilaktyczne, które powinny opierać się na promowaniu odpowiednich sposobów radzenia sobie nową sytuację, ucząc się strategii radzenia sobie lub stylów, które pasują do sytuacji, w której żyje każda osoba w tym czasie.

W przypadku Lirii kluczem w tych przypadkach jest uniknięcie blokady, ponieważ uniemożliwi nam to posunięcie się naprzód i przyczyni się do tego, że nie będziemy mieć alternatywnych rozwiązań. „W sytuacjach skrajnego kryzysu, takich jak ten, którego doświadczyliśmy kilka lat temu i którego obawiamy się, że może przyjść teraz z powodu pandemii, alternatywy są naprawdę bardzo rzadkie’’ - mówi.

Odnosząc się do rozwoju chorób w wyniku utraty pracy, Liria komentuje, że „u osób, które wcześniej miały zaburzenia psychiczne, utrata pracy może stanowić okoliczność obciążającą”. Podobnie, psycholog wspomina, że ogólnie rzecz biorąc, bezrobocie wpływa na samoocenę, ponieważ praca jest ważną częścią naszego życia.

Autor: Eva Martínez Arredondo / tłum. Kuba Czarkowski

Ĺšródło: https://cuidateplus.marca.com/salud-laboral/2020/05/11/paro-como-preveni...